Actualités sur l'aviron

PAR BILL MANNING | PHOTO PARED MORAN

L’automne est traditionnellement la saison « non traditionnelle » pour l’aviron. C'est une époque où les courses sérieuses du printemps semblent lointaines et où les courses se déroulent de manière magistrale et moins conséquentes. Même si les résultats des courses ne sont peut-être pas aussi importants, l’opportunité de se préparer pour le printemps l’est énormément. Utilisée à bon escient, la saison automnale forme une équipe pour le succès du printemps.

Dès que vos rameurs démarrent à l’automne, commencez à établir une culture d’équipe. Cela crée une base sur laquelle bâtir tout au long de l’année. Certains considèrent la « culture » comme une liste de règles et de procédures. C'est un bon début, mais cela s'avère finalement limitant car les règles ne peuvent pas tout couvrir et ne sont pas toujours exécutoires.

La culture est constituée de valeurs, pas seulement de politiques. Il s'agit de la façon dont les membres de l'équipe se respectent les uns les autres, de leurs adversaires et du défi de la course. Le Britannique Ben Hunt Davis, médaillé d'or aux Jeux olympiques de 2000, a défini sa culture par une simple déclaration : « Est-ce que cela permettra au bateau d'aller plus vite ? » Quelle que soit la manière dont vous le définissez, veillez à le communiquer en début d’année et à le renforcer tout au long de l’année.

L'automne est la saison pour développer l'endurance basée sur le conditionnement aérobie. Cela signifie beaucoup de travail de faible intensité pour entraîner le corps à utiliser l’oxygène, à construire plus de capillaires et à devenir plus efficace. Gardez le taux suffisamment bas (21 ou moins) pour que la course nécessite une certaine puissance et un certain rapport. Il est sage d’inclure environ 15 pour cent d’entraînement par intervalles de haute intensité. Physiologiquement, c'est bénéfique, mais c'est encore plus important pour apprendre aux rameurs à tirer plus fort. La valeur d’apprendre à ramer dur ne peut jamais être surestimée.

Chaque automne, il est tentant de se concentrer sur les courses de tête et de faire de nombreuses courses simulées en pratique à des rythmes plus élevés. Trop d'entraînement de seuil au détriment de l'endurance de base handicapera le développement aérobie nécessaire aux courses de printemps. Cela peut également empêcher les rameurs d’apprendre à ramer sur une longue course. Faites attention de ne pas atteindre la vitesse de chute au détriment du succès du printemps.

L’automne est la meilleure période pour le développement technique, et l’aviron de faible intensité permet un meilleur enseignement de la nage d’aviron. Allez-y plus lentement et faites les choses correctement. Apprenez à chacun comment vous voulez qu’il rame. Assurez-vous que chaque athlète sait comment donner un coup et déplacer le bateau. Mieux encore, aidez-les à comprendre pourquoi.

L’automne devrait également être moins intense et propice au plaisir. Rendez les athlètes accros à l'aviron afin qu'ils soient prêts à suivre l'entraînement hivernal ardu. Mélanger entre le balayage et le godille et sur différentes tailles de bateaux sera utile. L'entraînement croisé, les randonnées en équipe, les matchs de football, les matchs de water-polo et les courses à pied servent tous le double objectif de conditionnement général et de plaisir. Il en sera de même pour la concurrence interne. C'est amusant de courir et les athlètes deviennent ainsi de meilleurs coureurs. Entraînez-les et enseignez-les toute la semaine et organisez des courses en équipe à la fin de la semaine.

Les programmes qui rament à l’automne disposent généralement d’environ 10 semaines de temps d’eau pour travailler. Utilisées à bon escient, ces semaines aideront les athlètes à développer leur forme physique, à mieux ramer, à apprendre à concourir, à s'amuser et, surtout, à préparer l'équipe pour les courses de printemps.

Lors de la saison des courses, nous souhaiterions tous avoir plus de temps. Cette période existe en septembre, octobre et novembre.

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